Τα ελεύθερα βάρη είναι τα ιδανικά εργαλεία για πιέσεις στήθους στον πάγκο, ενεργοποιώντας το μέγιστο ποσοστό μυϊκής μάζας του θώρακα, την ίδια ώρα που η σπονδυλική στήλη βρίσκεται ασφαλής, σε ύπτια θέση. Για παρόμοιους λόγους αξίζει να προτιμάς τα ημικαθίσματα με μπάρα αντί το μηχάνημα Smith ή τις έλξεις chin-up συγκριτικά με το μηχάνημα lat pull-downs. Η εκτέλεση γίνεται πιο φυσικά, οι μυς που τονώνονται είναι περισσότεροι, ακόμη και ο χρόνος που γλιτώνεις, είναι κέρδος.