Θα έχετε ακούσει αρκετές φορές την ερώτηση εάν ενδείκνυται η προπόνηση με βάρη στα παιδιά.
Με αφορμή λοιπόν αυτή την ερώτηση που δέχτηκα και εγώ από ένα μπαμπά που ρωτούσε για το παιδί του εαν είναι σε ηλικία να αρχίσει προπόνηση με βάρη σας καταθέτω τις δικές μου απόψεις πάνω σ αυτό το θέμα.
Τα πλεονεκτήματα της προπόνησης με βάρη για παιδία είναι περισσότερα από τα μειονεκτήματα,με την προϋπόθεση να τηρούνται οι παρακάτω κανόνες.
ΠΡΟΠΟΝΗΤΗΣ :
Να γνωρίζει για τις αρχές της προπόνησς και τα ειδικά προβλήματα του παιδιού.
Πρέπει να γνωρίζει για την περίοδο μέγιστου ρυθμού αύξησης του ύψους.
Που είναι γύρω στα 12 στα κορίτσια και γύρω στα 14 στα αγόρια και που υπάρχει αυξημένος κίνδυνος τραυματισμού γιατί …. 1) Υπάρχει μια σχετική εξασθένηση των οστών
2)Αναπτύσσονται μυϊκές ανισορροπίες μεταξύ των εκτεινόντων και καμπτήρων μυών μιας άρθρωσης.
Σε αυτό το σημείο θα ήθελα την προσοχή σας νομίζετε πως υπάρχουν προπονητές αλλά και αρκετοί γυμναστές απόφοιτοι ΤΕΦΑΑ που γνωρίζουν ποιοί μύες εκτελούν έκταση και ποιοί μύες εκτελούν κάμψει σε μια άρθρωση ;
Θα εμπιστευτείς την προπόνηση με βάρη σε κάποιον που δεν γνωρίζει θεμελιώδεις αρχές γυμναστικής ;
3)Εκδηλώνεται ένα «σφίξιμο» των μυο-τενόντιων μονάδων.
Γι’ αυτό οι γυμναστές πρέπει να:
1. Τροποποιήσουν τα προγράμματα.
2. δώσουν έμφαση στην ανάπτυξη της ευλυγισίας.
3. Διορθώσουν τις μυϊκές ανισορροπίες.
4. Μειώσουν τον όγκο και την ένταση της προπόνησης.
5. Να ακούν τα παιδιά και τα παράπονά τους για ενοχλήσεις.
(Μπορεί να πρόκειται για τραυματισμούς υπέρχρησης)
ΟΡΓΑΝΑ:
1)Τα όργανα εξάσκησης να είναι προσαρμοσμένα στο μέγεθος και στο επίπεδο ωριμότητας του παιδιού.
2)Πρέπει να παρέχουν ασφάλεια και να ελέγχονται για τον σκοπό αυτό περιοδικά.
ΠΡΟΫΠΟΘΕΣΕΙΣ:
1)Το παιδί πρέπει να είναι υγιές και να έχει την συναισθηματική ωριμότητα να δεχθεί την προπόνηση.
2)Η προπόνηση δύναμης πρέπει να εντάσσεται σ ένα ενιαίο πρόγραμμα ανάπτυξης κινητικών δεξιοτήτων και φυσικής κατάστασης.
3)Το πρόγραμμα της προπόνησης πρέπει να περιλαμβάνει προθέρμανση (και όχι ζέσταμα) καθώς και αποθεραπεία για σωστή αποκατάσταση.
4)Πρέπει να δίνεται έμφαση σε δυναμικές μειομετρικές μυϊκές συστολές
5)Οι ασκήσεις πρέπει να διεξάγονται σ όλη την έκταση της κίνησης.
6)Να αποκλείεται ο συναγωνισμός και να αποφεύγονται μέγιστες προσπάθειες.
ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ:
Η προπόνηση της δύναμης πρέπει να γίνεται 2-3 φορλες την εβδομάδα για 20-30΄
Κάθε φορά μπορούν να εκτελούνται 1-3 σειρλες,με6-15 επαναλήψεις στην κάθε σειρά.
Η επιβάρυνση αυξάνεται κατά 0,5 έως 1,5 το κιλό,όταν το παιδί μπορεί να εκτελέσει σψστά 15 επαναλήψεις.
Παραδοσιακά , έχει αναπτυχθεί ένας σκεπτικισμός σχετικά με την προπόνηση με βάρη στην παιδική και εφηβική ηλικία.
Συγκεκριμένα, πολλοί πιστεύουν ότι μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την μυοσκελετική ανάπτυξη των παιδιών.
Δεν υπάρχουν επιστημονικά δεδομένα που να υποδεικνύουν ότι η άσκηση με βάρη σε παιδιά που τρέφονται επαρκώς μπορεί να επιβραδύνει ή να επιταχύνει την σωματική τους ανάπτυξη.
Μάλιστα, έχει δειχθεί πολύ εμπεριστατωμένα ότι η άσκηση που περιλαμβάνει μεταφορά σωματικού βάρους δημιουργεί συμπιεστικές δυνάμεις στον σκελετό οι οποίες είναι απαραίτητες για τον σχηματισμό και την αύξηση των οστών.
